間歇訓練的必要性
若是在籃球比賽時測量心跳數， 會發現多次出現每分鐘超過下， 也就是相當於最大心率占90％以上 的數值，因此提升持久力的訓練便 有其必要性。這裡的持久力特性不同於馬拉松長跑所需的持久力，但也與要用10秒的時間使勁跑完100公尺的短跑項目不同。
籃球比賽時，在快攻與全場壓迫（全場防守）等能夠左右賽事的重要秒的攻防過程中，大約會有時間需要全力運動。接著步伐可能 會變得比較緩慢，或是因為罰球、出界致使比賽暫停，中間就會出現 數十秒的休息時間。這也代表打籃球是需要能夠不斷重複全力運動與休息的體力。而在能夠提升相關持久力的訓練項目當中，「間歇訓練」是相當有效的方法之一。
我們雖然能夠預測比賽中負荷會使心跳達最大心率95%以上的時間區段，但在平常的練習裡其實很難形成如此大的負荷。先不論練習內容包含較多爭球等比賽形式的訓練，如果選手們想在非賽期打好基礎體力，那麼我會相信各位搭配本章介紹的短跑類間歇訓練。考量到每位選手上場比賽的時間長短不同，我會特別推薦運動量較少的選手做間歇訓練。
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此外，針對較無法確保練習場地或球員人數較多的隊伍，我也建議不妨多加強間歇訓練，讓練習能等同甚至大於比賽時的強度，並搭配第6章最後介紹的「方框訓練」（square drill），來強化敏捷性吧。
透過下一章搭配籃球的練習，同樣能提升體能強度與短跑能力。針對練習時間有限的隊伍，在比賽期間可能就需要多加入一些搭配籃球的練習，屆此強化體力表現，這時請務必積極採納15～20分鐘短時間就能做的高效率訓練。
【短跑①】20公尺短跑—競技特性所需的跑步能力
說到短跑，一般都會認為是是「50公尺」的距離，對於球場縱長為28公尺的籃球競賽而言，比起50公尺，會更講究要能快速跑完28公尺的能力。同時還要具備能以超快速度跑完5～10公尺的實力。
跑步時，基本上必須保持身體挺直的姿勢。請先做出和右圖一樣，像是從上方垂吊的站立姿勢。接著還要注意跑步時手臂擺動的手肘角度，避免形成沒必要的奔跑（參照左頁上圖的內容）
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跑步時，身體不可過度前傾，必須挺直，感覺就像是從上方垂吊一樣。
高中生以上的男生目標時間為3.0～3.3秒，女生則為3.3～3.6秒。由於距離相當短，在測量上較容易出現誤差。因此建議可安排3人測量，並取3人中時間較接近的2人的平均值做紀錄，盡量減少測量誤差。
【短跑②】20公尺敏捷性—能夠順暢轉身的技巧
當籃球比賽在攻守切換，或是要應付對手行動時，相當講究「轉身」的技 巧。若能夠做到瞬間停止移動速度並順暢轉身，將會讓接下來要起步奔跑時更 容易產生速度。
練習的方法是先設置3個相距5公尺的定點，以中央定點為起點，如圖片方是依①→②→③的順序快速移動。從①切換至②、②切換至③時，朝右移動就以右腳觸線，朝左移動則以左腳觸線。這時要讓腳朝向側面才能轉換方向。
這項訓練的重點在於迅速移動與轉身，高中生以上的男生目標時間為4.7～5.2秒，女生則為5.1～5.4秒。測量時可以比照146頁的「20公尺短跑」，安排3人測量，並取3人中時間較接近的2人的平均值做紀錄，便能減少測量誤差。